はらゆかです。
楽器を演奏するのに腹式呼吸が大切なのは
ご存じの方も多いですよね。
ところで...
「腹式呼吸は息を吸うときに肩を動かしちゃダメ！お腹を膨らませる！」
って聞いたことありませんか？
この
お腹を膨らませる＝腹式呼吸
という認識が、かなり広まっているようです。
実はこれ...
間違いです。
「お腹を膨らんでいたら腹式呼吸ができている」
ではありません。
ちなみに、肩を動かしちゃダメってこともありません。
プロが演奏してるところを見れる機会があったら良ーーく見てみてください。
ブレスのときにも肩は動きまくってます（笑）
じゃあ、本物の腹式呼吸ってどうやるのか？
どうして腹式呼吸をしないといけないのか？
どうすれば吸える息の量が２倍に増えるのか？？
今回はこんな「ブレス」に関する疑問にお答えしたいと思います。
【 どうして腹式呼吸が大切なのか？ 】
この答えは簡単ですね。
「腹式呼吸は息を効率良くたくさん吸えるから」です。
私たちは日常的に呼吸してますが、ほとんどが胸式呼吸です。
胸や肩が上がることで肺が膨らんで息を吸っています。
これは胸式呼吸は少ない息の量を何度も呼吸するのに向いているからです。
ダッシュした後なんかは胸式呼吸がマックススピードな状態で、
肩を上下させながら浅い呼吸を速く何回もして
酸素を素早く取り込もうとしています。
でも、こんなゼェゼェいってるような呼吸では楽器は吹けないですよね(笑)
これに対して腹式呼吸はたくさんの息の量を安定して取り込むことができる呼吸なので、
楽器演奏に必要不可欠！というわけです。
【 腹式呼吸ってどうやるの？ 】
どんな風に体が動いて腹式呼吸になっているのか？？
そのメカニズムを解説しますね。
肺の下には横隔膜というドーム状の膜があります。
これを下に押し広げると、肺が膨らむための空間がめちゃくちゃ広くなります。
そして横隔膜が下に広がることで臓器が押されて、
ウエスト全体がワッと広がります。
これが腹式呼吸です。
※ここで注意してもらいたいことが1点！※
決してお腹が前に出るのではありません。
ウエスト周りすべてが風船のように膨らみます。
横隔膜が下がるとその下の臓器が押し広げられて、
ウエスト全体が広がります。
「息を吸うとお腹が前に出る｝
というのは、お腹に力を入れて前に出して
「腹式呼吸が出来てる風」
になっているだけですので注意しましょう！
【 ブレスを２倍に増やす実践！ 】
ではいよいよ、あなたのブレスを２倍に増やす実践です。
一つひとつの手順を丁寧にやってみてくださいね＾＾
①座ってても立っててもいいので、腰を４５度ほど曲げて前かがみになってみてください。
腹式呼吸しやすくなります。
両手で腰の後ろ当たりを、左右それぞれ触ります。
その状態で横隔膜を下げ広げるイメージで息を吸ってください。
ウエスト全体が前にも後ろにも風船のように広がっていれば、
腹式呼吸ができています。
②何回か腹式呼吸しながら、ゆっくりと体を起こしていきます。
体が完全に起きても腹式呼吸ができていれば完成です！
途中でウエストが広がってないなーと思ったら、
もう一度前かがみになってやり直してみてくださいね。
③このとき気を付けていただきたいのが、
「お腹の力をできるだけ抜く」
ことです。
お腹に力を入れてウエストを出すのは簡単ですが、
それでは横隔膜も下がっていないし
空気も取り込めていません。
力を抜いて空気を吸い込むことで
「勝手にウエストが広がる」
ことがとても大切です！
④腹式呼吸に慣れてきたら、楽器を構えて呼吸してみましょう！
同じようにウエストの風船が下へ広がる意識してブレスをとって、
演奏してみてください。
吸える量＆吹ける量が格段に増えていることと思います。
⑤「無意識でも腹式呼吸で演奏できるようになった！」
という段階まで慣れたら
腹式呼吸×胸式呼吸でブレスを取ってみましょう。
腹式→胸式の順で吸います。
まずウエストが勝手に広がるのを感じながら腹式呼吸をして...
吸いきったら、今度は肩や胸を上へ膨らませながら思い切り胸式呼吸をします。
その状態があなたのフルブレスです！！
今までよりもたっぷりと吸えた感覚があるのではないでしょうか。
【 最強の呼吸 】
私はトロンボーン歴20年の研究の結果、
腹式呼吸×胸式呼吸＝最強の呼吸
という結論に至っています。
プロ奏者はこれを知ってるので
肩もガンガン動きながら安定してたっぷり吸っているんですね！
せっかく２種類の吸い方ができるのに
どちらかだけなんてもったいないです。
腹式と胸式どちらもフルで使って
初めてあなたのの限界量まで吸えるようになります。
ところで、
人は何かが無意識にできる習慣になるまで
3週間ほどかかるそうです。
逆を言うと、3週間意識し続ければ習慣になって
無意識で最強の呼吸ができるようになるわけですね。
ぜひこの最強の呼吸を習慣にして、
あなたのブレスを２倍に増やしましょう！＾＾
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コメント 記事に関するご感想などご自由にどうぞ^^
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音がのびきってると言われ曲が情けなく聞こえてしまうのですが改善する方法はありますか？加えて、ピッチが全然あわなくてコツとかありますか？
音がのびきって情けなく聞こえるというのは「のっぺり」とした印象になってしまうということでしょうか？？
もしそうでしたら、音の最後の「処理」が関係しているかもしれません。
処理ができていなくてプツッと切れるように音が終わると音全体がペターっと単調に聞こえます。
逆に音の処理をしっかりすると表情豊かで丁寧な音に聞こえます。
クラシック系の音楽では全ての音の終わりを処理するのがオススメです！
（スラーなど繋げる音は除く）
参考動画はこちらです。
↓
https://youtu.be/Jf58yRWl26c
ぜひやってみてください^^